Yoga nidra

Yoga Nidra, vaak “yogische slaap” genoemd, is een diepe ontspanningsoefening die je in een staat van bewuste ontspanning brengt. Dat betekent dat je de ontspanning van je lichaam en je brein bewust beleefd. Hierin verschilt het heel duidelijk van de toestand die we kennen als slaap. 

Deze toestand van ontspanning ontstaat door middel van een geleide meditatie, waarbij je in een comfortabele positie ligt, meestal in savasana (ligging op de rug). De meditatie wordt begeleid door een yogadocent of instructeur. Soms is zachte achtergrondmuziek aanwezig.

De begeleider nodigt je uit om zo comfortabel mogelijk te gaan liggen, je kunt daarbij denken aan een zachte ondergrond, een deken over je heen en eventueel een kussen onder je hoofd en benen. Die laatste is ter voorkoming van ongemak in de onderrug. Sommige mensen vinden het prettig om een klein kussentje op de ogen te leggen om volledig naar binnen te keren en met name de ogen, dominant in combinatie met ons denkvermogen, beter te kunnen ontspannen.

Tijdens yoga nidra lig je volkomen stil  en kom je in een staat tussen wakker zijn en slapen, waarbij je lichaam diep ontspant, maar je geest alert blijft. Niet alleen je spieren ontspannen maar ook je zenuwstelsel komt tot rust. Het parasympatische zenuwstelsel wordt gestimuleerd, waardoor het lichaam kan gaan herstellen en de stress respons afneemt. De oefening heeft een specifieke structuur en opbouw. In een aantal fases doorloop je de yoga nidra: het naar binnen brengen en tot rust laten komen van je zintuigen, lichaamsbewustwording, een lichaamsscan (geleiden van je aandacht naar verschillende lichaamsdelen), ademhalingsbewustzijn en visualisaties. Tijdens de oefening is er ook aandacht voor het zetten van een positieve intentie (bekend als sankalpa), aan het begin en aan het einde van de yoga nidra. Het brein, door de ontspanning in staat van rust gebracht, is nu meer ontvankelijk voor het plaatsen van positieve intenties.

Val je tijdens een yoga nidra in slaap? Dat geeft niets, laat maar gebeuren, jij had deze rust waarschijnlijk nodig. Weet dat op een onbewust niveau de effecten van de yoga nidra wel worden beleefd.

Na een yoga nidra sessie kun je heel ontspannen en opgeladen voelen. Je hebt op een diep niveau spanning, misschien zelfs wel trauma’s of andere ongemakken, losgelaten. Door deze bevrijding van spanning komt er weer ruimte voor nieuwe ideeën en creativiteit. 

Heb je in-  of doorslaap problemen dan kun je door het regelmatig beoefenen van yoga nidra jouw slaapritme verbeteren en daarnaast bevordert dit de emotionele balans.

Het volgen van een yoga nidra sessie kan ongelooflijk voordelig zijn voor het algemeen welzijn en een eenvoudige manier zijn om in verbinding te komen met rust en stilte.

De kracht van yoga nidra zit ‘m wat mij betreft in de eenvoud. Iedereen kan deze vorm van ontspanning beoefenen, het vereist namelijk geen fysieke inspanning en zelfs als je je niet voor de volle honderd procent kunt overgeven aan de sessie, zijn de effecten toch voelbaar.